Jógové dýchání a techniky pranajámy mají pozitivní vliv na fyzické zdraví a mohou přinést řadu benefitů. Zde jsou některé konkrétní efekty:

1. Zlepšení funkce plic:

   • Pranajáma podporuje hluboké a úplné dýchání, což může vést ke zlepšení kapacity plic a ventilace.

2. Snížení stresu a uvolnění:

   • Jógové dýchání může aktivovat parasympatický nervový systém, což snižuje hladiny stresu a napětí. To vede k celkovému pocitu uvolnění.

3. Regulace krevního tlaku:

   • Pravidelná praxe pranajámy může přispět k regulaci krevního tlaku, což má pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví.

4. Zvýšení energie a vitalizace těla:

   • Dynamické techniky pranajámy mohou zvýšit tok energie v těle, což vede k pocitu osvěžení a vitalizace.

5. Posílení imunitního systému:

   • Pranajáma podporuje optimální tok prany (životní energie), což může vést k posílení imunitního systému.

6. Zlepšení kvality spánku:

   • Relaxační techniky pranajámy mohou pomoci snížit úzkost a stres, což přispívá ke zlepšení kvality spánku.

7. Zvýšení vědomí a koncentrace:

   • Jógové dýchání může zlepšit mentální klaritu, koncentraci a schopnost soustředit se na přítomný okamžik.

8. Podpora trávení:

   • Některé pranajámové techniky, zejména diaphragmatické dýchání, mohou pozitivně ovlivnit trávicí systém a podporovat zdravé trávení.

9. Ovlivnění autonomního nervového systému:

   • Pranajáma může pomoci vyvážit autonomní nervový systém, což má dopad na regulaci různých fyziologických funkcí v těle.

10. Zlepšení flexibility hrudníku a páteře:

    • Některé pranajámové cvičení zaměřené na rozvoj plicní kapacity mohou přispět k zlepšení flexibility hrudníku a páteře.

Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2020 potvrzuje, že po 4 týdnech cvičení pránájámy se u účastníků výrazně snížily stavy úzkosti a reaktivního jednání.

Zároveň se u nich projevily známky pozitivních změn v částech mozku, které se podílejí na zpracování emocí, pozornosti a uvědomění.

Další studie z roku 2016 poukázala na řadu přínosů jógových dechových technik pro duševní zdraví:

• snížení stresu

• méně příznaků klinické a subklinické deprese a úzkosti

• méně příznaků posttraumatického stresu

• snížení impulzivity

• větší klid

• soustředění

• regulace emocí

• zvýšení celkové pohody