Instantní spokojenost

Život je plný změn a život ženy je plný i hormonálních změn. V průběhu času si i malé stresory mohou vybrat velkou daň na našem duševním i fyzickém zdraví. Pojmy jako vyčerpání a vyhoření dnes slýcháme denně. Jak tedy jít životem a zvládat jeho zkoušky elegantně a s větší lehkostí?

Připravili jsme pro vás pár tipů & triků. Stačí si pravidelně najít pár minut denně. Stejně jako si čistíte zuby, vytvořte si z nich stejnou rutinu.

Vyberte si lektora, který má znalost – ví, co a kdy je vhodné praktikovat. Jóga má metodologii k ozdravení těla i mysli.

Jóga má nástroje, jak ozdravit tělo i mysl. Pokud vás sužují návaly horka, čelíte úzkosti, podrážděnosti či nespavosti bude velmi přínosné, projít si krátkou ásanovou praxi. Ideálně takovou, která bude obsahovat předklony a rotace. Když budete navíc prodlužovat výdech, váš nervový systém dostane dvojitý impulz ke stáhnutí se a ke ztišení. V případě, že vaším problémem je únava a letargie, hodí se praxe, která bude sestavena ze záklonových pozic, které otvírají hrudník a laterálních úklonů, které pomohou dech směřovat do hrudníku. Zde bude nádech delší než výdech, aby se náš systém energetizoval.

Hormonální jóga je jen značka. Není to speciální druh jógy určený pro ty, kteří procházejí hormonálními změnami. Všechny tradiční jógové přístupy cílí na všechny tělní systémy, včetně hormonálního.

Jóga však nejsou jen ásanové pozice, její nedílnou součástí jsou i meditace. A právě nejnovější moderní studie prokazují jejich pozitivní přínos na naši paměť, tak i prokazatelnou odolnost vůči stresu a snížení projevů úzkosti.

Meditace navíc pomáhá snižovat krevní tlak, zvyšuje průtok krve do srdce a snižuje svalové napětí – včetně svalů, které způsobují bolest hlavy spojenou se stresem!

Jedna z mých klientek, vysoce postavená žena z byznysu, procházela obdobím menopauzy. Nebylo pro ni lehké účastnit se dlouhých, náročných schůzek a doma být nejlepší manželkou a maminkou. Nastavily jsme si režim, kdy jsme se vídaly 2x týdně a měla předepsané kratší praxe, které si procházela sama doma. Nezabraly jí více než 35min. Po dvou měsících se její stav progresivně zlepšil – příznaky klimaktéria se významně zmírnily a ona se cítila ve svém těle lépe a opět se mohla spolehnout i na svoji hlavu.

Toto malé sobectví v podobě 35min, bylo přínosné pro ni, pro její kariéru i její rodinu.

Pokud byste rádi začali s meditací, pojďme si říct, co vlastně meditace je. Meditace není stav bez myšlenek. Je to stav, kdy učíme naši mysl, aby se zaměřila na jeden bod a po určitou dobu se na něj koncentrovala. Nejčastěji začínáme se zaměřením pozornosti na dech, kdy pozorujeme, jak dech proudí v našich nosních dírkách. Jak snadné se to zdá, tak ne zcela snadné to pro nás bývá, avšak změna stojí za to. Díky meditaci získáte odstup a nadhled nad svými emocemi a smysly.

Mnoho zaneprázdněných pracujících lidí má pocit, že meditace je jen další časově náročná činnost, kterou lze přidat k již tak plnému dni. Opak je však pravdou. Jen pár minut denně je pro mysl restart, díky kterému zvýšíte produktivitu, a zároveň předejdete vyhoření, které by mohlo stát týdny rekonvalescence.

Další nespornou výhodou je, že pravidelná praxe podporuje klidný spánek a sílu vzdát se nezdravého životního stylu.

Doporučení:

  • Začněte pěti minutami denně,
  • můžete vstát o 10min dřív nebo naopak, jděte o 10min dřív do ložnice,
  • použijte časovač, který vám pomůže měřit stanovený čas (např. alarm na mobilu) – jsou dny, kdy budete chtít zůstav v meditaci déle, a budou ty, kdy i 20s bude nepřekonatelně dlouhých,
  • pohodlně se posaďte tak, aby Vaše páteř byla rovná (můžete sedět na židli nebo si dát pod sedací kosti ručník) a posed pohodlný,
  • zavřete oči a začněte pozorovat Váš dech v nosních dírkách, jak s nádechem stoupá a s výdechem klesá,
  • kdykoli si uvědomíte, že se Vaše myšlenky vzdálily od dechu, nechte je odejít (kdykoli v průběhu dne se k nim můžete vrátit), ale toto je jen Váš čas – čas koncentrace, zaměření.

Postupně můžete prodloužit čas nebo změnit objekt zaměření. Jako další je zaměření se na pozorování zvuků v okolí. Veškerá pozornost se tedy směřuje do uší. A následně, když zcela zvládnete dvě předchozí, se zaměříte na prázdnotu ve středu hlavy. Je velmi náročné soustředit se na „nic“. Nepospíchejte a užijte si cestu ke klidné mysli, ta je totiž cestou i ke zdravému tělu a k větší spokojenosti v životě.