Jóga a běh

Mysleli jste si, že jóga a běh nejdou dohromady? Naopak, jsou ideálním spojením síly a flexibility. Pojďte s námi projít několik oblastí, kde Vám jóga může prospět a maximalizovat váš výkon.

Každý máme rezervy a prostor ke zlepšení techniky, síly a rychlosti, ke zvýšení rozsahu pohybu, dobré práci s myslí a s dechem. To všechno můžete posunout o laťku výš, když do svého tréninkového plánu přidáte jógu!

Svalová nerovnováha

Mnoho běžců čelí svalové nerovnováze. Při běhu na jeden kilometr došlápne vaše noha průměrně 680krát a síla nárazu na každou nohu je asi třikrát až čtyřikrát větší, než je vaše hmotnost. To je důvodem, proč někteří běžci mají bolesti zad a kolen, zkrácená zadní stehna nebo (někdy i zároveň) bolavá chodidla a často tak trpí chronickou bolestí.

Ásany (zejména balanční) velmi dobře vyrovnávají špatné držení těla a posilují oslabené svaly a zlepšují flexibilitu těch zkrácených. Právě síla a flexibilita, kterou získáte na podložce – konkrétně v hamstrinzích, kvadricepsech a kyčelních flexorech, vám pomůže běžet efektivněji a minimalizovat možná zranění. Systematická a energeticky efektivní ásanová praxe zapojuje a posiluje všechny svalové skupiny, které stabilizují celý kosterní systém.

Koordinace dechu a pohybu

Následujícím benefitem jógy je koordinace pohybu a dechu. Tělo a mysl se synchronizuje a tvoří jednotnou akci.

Dalším důvodem svalové dysbalance při běhu je práce špatné vedení dechu. Většina lidí dýchat neumí. Bereme dech jako automatický. Většinu z nás nikdo nikdy dýchat neučil. A nyní se čím dál víc potvrzuje fakt, že špatně vedený (mnohdy jen povrchový) dech, je příčinou špatného držením těla. Skutečností je, že dech je jediným nástrojem, které vaše tělo dokáže posílit zevnitř. A když se správně nedýchá, vnitřek, tj. kritický střed těla, je slabý. Je všeobecně známo, že jóga a dech jsou ruku v ruce. Nácvik správného bráničního dýchání se tak může stát katapultem pro Váš výkon.

Práce s dechem navíc (přesněji řečeno ovládnutí životní energie, tj. Pranayama), přímo ovlivňuje sympatický a parasympatický nervový systém a je pro běžce (ale i pro ostatní sportovce) velkým přínosem.

Tím, že zařadíte pranayamu a ásanovou praxi zvýšíte VO2 Max (maximální hodnota objemu kyslíku, který jste schopni využít) významně ovlivníte svůj výkon a vytrvalost, protože vaše tělo bude pumpovat velké množství okysličené krve přímo do aktivních svalů.

Zaměření pozornosti

Závody jsou extrémně stresujícím prostředím, kde potřebujete nejen vaše tělo, ale i vaši hlavu. Mnohokrát jste mohli slyšet, že mysl sportovce se vzdala dřív než jeho tělo. A nejen proto, je potřeba pracovat na koncentraci, tj. zaměřením pozornosti. Tedy další oblast, kde Vám jóga může být velkým pomocníkem. Její vnitřní zaměření vede k lepšímu spojení s tělem. A když jste vědomější ke svému tělu, můžete lépe reagovat na signály, které vám posílá. Tohle je další nesporná výhoda, kterou můžete dobře využít při běhu, kdy tělo produkuje hormon endorfin, díky kterému na jednu stranu pociťujete „štěstí“, ale na druhou se vám v těle dvojnásobně snižuje pocit bolesti, čímž se zvyšuje riziko zranění.

Cvičením jógy se naučíte, že každý den je odlišný, že každý den máte jinou sílu, jinou energii. Nadhled z jógové praxe, vám umožní rozumně nakládat s energií, kterou máte daný den k dispozici a využít ji, co nejefektivněji.