Za zdravá kolena

A hned na začátku řekneme, máte to ve svých rukou. A nejde zde jen o akutní případy, ale i o prevenci. Na zdravé tělo neexistuje pilulka, ale skvěle funguje disciplína a pravidelnost. Připravili jsme vám pár rad a tipů dle jógy a ajurvédy pro zdravá kolena, neboť bolest a jejich zranění patří mezi nejběžnější pro všechny věkové kategorie.

My vám můžeme dát informace, ale pokud chcete změnu, musíte vy sami změnit i přístup a aplikovat doporučené tipy.

Pohyb

Posílení svalů dává vašim kloubům lepší podporu. Chcete-li se vyhnout nebo zmírnit bolesti kolena, zaměřte se na svaly kolem kolen, boků a pánve.

Pokud již máte problémy s kolenním kloubem, dbejte na to, abyste se vyvarovali rychlým a opakujícím se pohybům.

Pohyb je nezbytný. Měli byste se však vyhnout dlouhému postávání a sezení (v autě, u počítače atd.). Pokud máte sedavé zaměstnání, udělejte si pravidelně chvilku na níže uvedené cviky nebo se projděte. Zároveň do svého programu zařaďte procházky, protože čím více se budete pohybovat, tím méně budou vaše klouby ztuhlé.

Svaly bychom měli nejen posilovat, ale i protahovat a udržovat je v jejich plném rozsahu.

Doporučuje se chůze, jóga, plavání a jízda na kole, při jejichž činnosti se budují svaly, které snižují ztuhlost v kolenních kloubech. Při chůzi volte raději rovné povrchy a vyhýbejte se činnostem, které kladou na kolena větší tlak, například běh z kopce nebo hluboké dřepy.

Dbejte správného postavení těla v ásanách. Např. v pozicích jako je bojovník zůstává vaše koleno v pravém úhlu tj. nepřechází přes kotník a pata, kolenní a kyčelní kloub pokrčené nohy jsou ve stejné rovině (stojíte-li u stěny, dotýkal by se vnější kotník, koleno a kyčel zdi)! Dále je třeba si ohlídat, že se koleno nevtáčí dovnitř. Pokud ano, je to známka zhroucení vnitřního oblouku chodidla a je tedy třeba chodidlo přitlačit do podložky po celé jeho délce.

Strava

Slyšíte to, často, a ne všichni to slyší rádi, ale je to fakt. Jezte jen tolik, kolik potřebujete, tj. nepřejídejte se.

Obezita znamená pro kolena, ale i pro ostatní klouby obrovskou námahu. Věděli jste, že pokud máte nadváhu, tak za každé kilo, které zhubnete, se sníží tlak na kolena o 4kg? Když si představíte tu úlevu, tak to je přeci motivace!

Navíc tento zvýšený tlak také zvyšuje zátěž vašich boků a zad, což způsobuje další bolesti.

Jezte jídlo, které je, co nejméně průmyslově zpracované, tj. to, které je nejblíže přírodě.

Klíčky a výhonky zařaďte do svého jídelníčku alespoň 3x v týdnu.

SPÁNEK

Choďte spát kolem 22 hodiny.

KLIMATIZACE

Pokud jste často v prostoru, který je klimatizován, vaše svaly budou vždy stáhnuté (studený cirkulující vzduch), proto ji používejte, co nejméně.