KURZ: PRÁNA A PRANAJÁMA - I. Dotkni se energie
ÚROVEŇ 1/5
8 LEKCÍ / 14 HODIN
V tomto kurzu se naučíte ovládnout svůj dech a pracovat se svojí energií. Dozvíte se jak používat dech jako prostředek pro zlepšení všech tělních systémů, jak pečovat o svou mysl a dostat se hlouběji k sobě.
Tento kurz vám pomůže:
• porozumět dopadům správného dýchání na tělní systémy
• zvýšit energii, zdraví a duševní rovnováhu
• energetizovat či zklidnit své tělo a mysl
• uvědomit si hlubší vrstvy svého Já
01 PRÁNA, ŽIVOTNÍ ENERGIE A DECH
01-01 TEORIE - co je Prána?
01-02 PŘÍPRAVA - úvodní ásánová praxe
01-03 TECHNIKY - uvědomování dechu
• uvědomování přirozeného dechu
• prohloubení uvědomování dechu
• zcitlivění plic
02 JAK NÁS OVLIVNÍ VĚDOMÉ A NEVĚDOMÉ DÝCHÁNÍ
02-01 TEORIE - Vědomé dýchání
02-02 PŘÍPRAVA - ásánová praxe a vědomý dech
02-03 TECHNIKY - esenciální metody dýchání
• dýchání do bránice / břicha
• dýchání do hrudníku
• dýchání pod klíční kosti
• jógový dech
03 ÚROVNĚ EXISTENCE A KONTROLA DÝCHÁNÍ
03-01 TEORIE - Pancha Maya Kosha: úrovně existence
03-02 PŘÍPRAVA - ásánová příprava - prodloužení nádechu (langhana)
03-03 TECHNIKY - kontrola dýchání
• hluboký dech
• Viloma Pranayama
• rytmické dýchání
04 FYZIOLOGIE DÝCHÁNÍ A VLIV DECHU NA IMUNITU A ZDRAVÍ
04-01 TEORIE - fyziologie dýchání a význam nosu a dutin
04-02 PŘÍPRAVA - ásánová praxe
04-03 TECHNIKY - Prana a Hasta Mudra
• Prana Mudra Pranayama
• Uvědomování Prana Vayu
• Hasta Mudra Pranayama
05 KUDY TEČE ENERGIE A CO NA NI PŮSOBÍ
05-01 TEORIE - Nadis: energetická infrastruktura
05-02 PŘÍPRAVA - ásánová praxe
05-03 TECHNIKY - Ujjayi Pranayama
• Ujjayi Pranayama
06 ČAKRY, OVLÁDNI SVŮJ DECH A OVLÁDNI SVOU ENERGII
06-01 TEORIE - čakry: energetická centra
06-02 PŘÍPRAVA - ásánová příprava - prodloužení výdechu (brahmana)
06-03 TECHNIKY - ovládnutí procesu dýchání
• prodlužování výdechu
• Kumbhaka
• Samavritti Pranayama
07 VĚDA O PROUDĚNÍ DECHU A ENERGIE
07-01 TEORIE - Swara: proudění dechu v nosních dírkách
07-02 PŘÍPRAVA - ásánová příprava - vyrovnání dechu a symetrie těla
07-03 TECHNIKY- ovládnutí dechu v Ida a Pingala Nadi
• uvědomování Swara
• vyrovnání Swara
08 VÍCE NEŽ DECHOVÁ CVIČENÍ
08-01 TEORIE - Co je Pranayama a doporučení pro praxi
08-02 PŘÍPRAVA - ásánová příprava - dech do hrudníku (sympatikus)
08-03 TECHNIKY - Nadi Shodhana Pranayama
• základní úroveň
• střední úroveň
• pokročilá úroveň Bandhami
