Zaměřené praxe

Když nechcete jen dělat lepší strečink a být jedním z mnoha učitelů jógy, je nutná příprava.

Při sestavování ásanových praxí je důležité stanovit si záměr, kam danou praxí chceme praktikující vést. A není to o tom, že buď chceme energetizovat nebo zklidňovat. To by bylo příliš ploché.

Podle cíle praxe vybíráme pozice. Můžete mít jednu pozici pro různé praxe, ale zásadní je, jakým způsobem a kam navádíte praktikující, aby vedli dech a pozornost.

Dovolím si zde rozebrat jednu z mých praxí, abych se s vámi podělila o to, co tím výše uvedeným, mám na mysli.

Praxe zaměřená na sebe-léčení.

V našem těle je centrem léčení, a zároveň i sídlem kreativity naše druhá čakra. Pozornost a vědomí tedy po celou dobu budeme směřovat do oblasti křížové kosti, beder a spodního břicha. Vedeme praktikující k prohlubování výdechu a krátkým zádržím dechu po výdechu v určitých pozicích, čímž cílíme na parasympatický nervový systém

Začínáme jemnou přípravou a stabilizací páteře, kterou spojíme s dechem ujjayi.

Příprava páteře a zvědomění si pozornosti ve spodních zádech jsou klíčové. Zapojíme i praxi agni sary s pohybem v bocích, neboť nám umožnuje zapojit boky a přivést aktivitu a stimulaci do druhé čakry.

Volíme ásany především tří skupin – lehké záklony, rotace a předklony, neboť nám velmi dobře umožňují cílit na oblast mezi kostrčí a bederní páteří.

Hlavní pozicí, na kterou nás všechny předešlé připravily, je modifikovaná pozice svíčky s rotací. Ta nám zas a znovu umožňuje otevírat kyčle, rotovat křížovou kost, která je stabilizována vnitřní rotací v rotující noze. Jako protipozici ke svíčce nevolíme tradiční salambasanu, ale mytsyasanu, protože vytváří prostornost na vrcholu křížové kosti.

Následují pozice na stabilizaci páteře a její přípravou na obměněnou pozici ardha danurasany. Po ní je nezbytné páteř uvolnit. Za tímto účelem volíme jemnou rotaci, a po ní kapotasanu. Když navádíme do této pozice nejprve stabilizujeme boky, než necháme praktikující, aby si položili koleno natažené nohy na zem. Praxi uzavíráme tadaki mudrou.

Pochopitelně tato praxe nebude kompletní bez savasany, pranayami a meditace, které nesou vlajku stejné barvy této praxe = sebe-léčení.

Připravuji kurz pro učitele, kteří chtějí naučit nebo zlepšit v sestavování a vedení lekcí.

  • Kurz se bude konat dva víkendy.
  • Projdeme unikátních 5 praxí;
  • Vysvětlením vám jejich biodynamické a energetické aspekty
  • Naučím vás, jak sestavovat efektivní praxe dle vinyasa krama (Krishnamacharya)
  • A jakým způsobem směřovat a vést praxe.

Kurz je určen těm, kteří chtějí vystoupit z lektorské šedi a jsou otevřeni se učit novému, pracovat na sobě, a tím přinášet i posun i svým klientům.