Zaměření:
Tato praxe je zaměřena na obnovu a regeneraci těla i mysli. Inspiruje se proměnou přírody na jaře a pomáhá rozproudit novou energii, zbavit se stagnace a podpořit vnitřní vitalitu.

Téma:
Probouzení energie a vnitřní síly – propojení dechu, pohybu a vědomého uvědomění pro hlubší očistu a obnovu těla i mysli.

Hlavní části lekce:

Úvodní naladění (10 min):

• Relaxace vleže s hlubokým dechem do klíčních kostí a břicha.

• Vědomé propojení s vlastním tělem, pozorování fyzických pocitů a nálady.

• Jemné dechové techniky pro aktivaci energie a soustředění.

Dynamická sekvence (40 min):

• Aktivace těla skrze mosty, dynamické zvedání pánve a protažení páteře.

• Posílení středu těla skrze zvedání nohou a synchronizaci pohybu s dechem.

• Variace bojovníka I a II s důrazem na rotace pro probuzení vnitřního ohně.

• Trikonásana (trojúhelník) s důrazem na stabilitu a otevření hrudníku.

• Silové sekvence v pozici židle a výdrže v prkně pro posílení celého těla.

• Plynulé přechody mezi pozicemi s důrazem na dechový rytmus a dynamiku.

Zklidnění a integrace (15 min):

• Předklony a torze pro uvolnění napětí a podporu detoxikace.

• Jemné rotace vleže pro harmonizaci energie a hlubší propojení s tělem.

• Pránájáma na prohloubení dechu a ukotvení pozornosti.

Závěrečná meditace a relaxace (15 min):

• Jemná práce s vizualizací spirálovité energie proudící podél páteře.

• Plné uvolnění těla a vědomé setrvání v přítomném okamžiku.

• Závěrečné propojení s dechem a návrat k běžnému vnímání světa.

Benefity praxe:

• Obnova a vitalita: Sekvence podporuje proudění energie a přirozenou regeneraci.

• Síla a stabilita: Posilování středu těla a práce s rovnováhou zvyšují stabilitu.

• Hluboké uvolnění: Relaxace a dechové techniky harmonizují mysl a tělo.

Hlavní myšlenka praxe:
„Stejně jako se příroda probouzí k novému životu, i my můžeme nechat proudit novou energii skrze své tělo a mysl.“