PLÍCE I.
Kde se nebe dotýká země
Dech je život sám Dýcháme ~20 000× denně, ale většinou na autopilota. Bez dechu přežijeme sotva 3 minuty – je to nejdůležitější věc, kterou děláme, a přesto jí věnujeme nejméně pozornosti.
Plíce nedýchají samy Nemají vlastní svaly. Vše řídí bránice + mezižeberní svaly. Kvalita dechu = kvalita svalů a držení těla. Sedíme-li shrbeně, dech slábne – a svaly můžeme trénovat.
Anatomie v kostce
Pravá plíce: 3 laloky, levá: 2 (místo pro srdce)
Bronchiální strom: 23 generací větví → 300 milionů alveolů = plocha tenisového kurtu uvnitř hrudníku
Výměna plynů přes membránu tenčí než pavučina
Embryologie a první nádech
4.–5. týden: plíce vyrůstají ze střevní trubice
Do 26. týdne vzniká surfaktant → první šance na přežití předčasně narozených
9 měsíců plíce čekají naplněné tekutinou
První nádech po porodu = radikální přepnutí celého systému (oběh, tlak, kyslík)
Část vzduchu z prvního nádechu zůstává v plicích navždy (zbytkový objem)
Prvních 3–5 let po narození plíce stále masivně rostou → kouř a znečištění v tomto období způsobuje trvalé poškození
Fyziologie dechu
Dech řídí hladina CO₂ víc než kyslíku
Nádech zrychluje tep, výdech zpomaluje → prodloužený výdech = nejrychlejší cesta ke zklidnění
Dech je jediná autonomní funkce, kterou můžeme vědomě ovlivnit
Ájurvéda – tři energie v hrudníku
Prána váyu (nádech, příjem světa) → mělký dech = únava, odpojení, úzkost
Udána váyu (výdech, projev) → slabý hlas, zadržovaný dech, nebo naopak přílišné mluvení
Avalambaka kapha (ochrana, vlhkost, opora) → nedostatek = suchý kašel, prázdnota v hrudi; přebytek = tíha, hlen, zahlcení Nerovnováha jedné z nich okamžitě změní dech i náladu.
Symbolika plic
Nádech = přijetí daru života
Výdech = odevzdání, puštění
Pauza mezi = místo transcendence
Plíce = strom života rostoucí dovnitř; dvě plíce = dualita světa (slunce/měsíc, mužské/ženské), ale vždy jeden dech
Dýcháme vzduch, který dýchali jiní před námi i po nás → jsme součástí nekonečné výměny
Nevyplakaný smutek se ukládá do plic jako emocionální hlen → tíha na hrudi, dušnost, chronický kašel
Praktická jóga (v duchu Krishnamacharyi) Ásana není o tvaru, ale o volném dechu. Klíčové pozice:
Bhudžangásana (kobra) – jemné otevření přední části hrudníku
Uštrásana (velbloud) – silnější otevření
Setu bandha (most) – pasivní expanze
Trikonásana a páršva uttánásana – boční rozšíření žeber
Bálásana (dítě) a supta badha konásana – uvolnění bránice Pravidlo: „Když se dech zkracuje, jste příliš hluboko.“
Závěrečná zkušenost Každý vědomý nádech = „přijímám život“ Každý vědomý výdech = „děkuji a pouštím“ Pauza mezi nimi = „jsem tady“