Jóga, serotonin a dopamin: jak praxe jógy ovlivňuje mozek a náladu

Jóga je mnohem víc než jen fyzické cvičení. Je to komplexní systém, který propojuje tělo, mysl a ducha. Vědecké výzkumy dnes potvrzují, že jóga má významný vliv na biochemii mozku, zejména na neurotransmitery, jako jsou serotonin a dopamin, které hrají klíčovou roli při regulaci nálady a pocitu štěstí. Pojďme se podívat na to, co nám říká věda a jak tento starodávný systém ovlivňuje naši mysl.

Serotonin: Molekula klidu a pohody

Serotonin, často nazývaný „hormon štěstí“, je neurotransmiter, který ovlivňuje naši náladu, spánek a celkový pocit pohody. Studie ukazují, že jóga, zvláště dechová cvičení (pránájáma) a meditace, může významně zvýšit jeho hladiny.

Výzkum publikovaný v časopise Journal of Psychiatry and Neuroscience (2007) uvádí, že hluboké dýchání a relaxace spojené s praxí jógy stimulují produkci serotoninu. Tato studie také naznačuje, že jóga má potenciál být efektivní doplňkovou terapií pro osoby trpící depresí, zejména díky schopnosti regulovat hladiny kortizolu, stresového hormonu, a podpořit serotoninergní aktivitu.

„Stabilita a klid mysli jsou nezbytné pro dosažení plného potenciálu v józe.“ – B.K.S. Iyengar, Light on Life

Iyengar ve své práci zdůrazňoval, že klid a disciplína mysli přinášejí rovnováhu v těle i duchu, což moderní neurověda potvrzuje prostřednictvím studia serotoninu.

Dopamin: Neurotransmiter motivace a odměny

Dopamin je klíčový neurotransmiter, který se podílí na pocitu odměny a motivace. Výzkum publikovaný v časopise Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience (2012) naznačuje, že meditace a jóga mohou podporovat produkci dopaminu, což vede k pocitům radosti a soustředění.

Další studie provedená na University of California (2018) ukázala, že meditace zaměřená na pozitivní emoce, jako je láska a soucit, významně zvyšuje dopaminovou aktivitu. Tato praxe zahrnuje vizualizaci světla v oblasti srdce a pěstování pocitu vděčnosti, což může zlepšit celkový emocionální stav.

Jak jóga reguluje stresové hormony

Jedním z nejvýznamnějších přínosů jógy je její schopnost regulovat stres. Snížené hladiny kortizolu nejen podporují vyrovnanost mysli, ale také zlepšují biochemii mozku. Výzkum publikovaný v Journal of Clinical Psychiatry (2017) potvrzuje, že praxe jógy, a to i v krátkých intervalech, může snížit stresové odpovědi a podpořit produkci „hormonů štěstí“.

„Jóga přináší světlo do těla, ducha i mysli. Z temnoty nevědomí nás vede k jasnosti uvědomění.“ – B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

Iyengarova slova nám připomínají, že praxe jógy je více než jen fyzický výkon. Je to cesta k uvědomění a hluboké transformaci.

Jóga jako cesta k neurochemické rovnováze

Jóga je jedinečná v tom, že propojuje starodávnou moudrost s moderní vědou. Její vliv na serotonin, dopamin a další neurotransmitery potvrzuje, že může být efektivním nástrojem pro zlepšení nálady, zmírnění stresu a podporu emocionální stability. Ať už se jedná o dechová cvičení, meditaci nebo fyzické ásany, jóga poskytuje příležitost k hluboké transformaci těla i mysli.

Pokud chcete začít, zkuste 10 minut denní meditace nebo jednoduché pránájámy a sledujte, jak se mění váš vnitřní stav. Jóga vám pomůže nejen najít vnitřní klid, ale i dosáhnout lepší biochemické rovnováhy.

Výtažek je z kurzu: NAJDI KLID V TURBULENCÍCH ŽIVOTA

Všechny naše KURZY A BALÍČKY

OSOBNÍ VEDENÍ A KONZULTACE